Monday, full-body-weight parcourse
– 1 min work
– 20 sec rest
– 3 rounds of 6 exercises
Wednesday, legs, ass and abs
– 1 min work
– 20 sec rest
– 3 rounds of 6 exercises
Friday, HIIT it baby!
– 45 sec work
– 10 sec rest
– 3 rounds of exercises
Saturday, Weights, weights, weights!
– 1 min work
– 20 sec rest
– 3 rounds of 6 exercises
Begin de dag met beweging, zon en energie!
De zon op je gezicht, het geluid van de golven op de achtergrond en een energieke
bootcamp op het strand om je dag perfect te beginnen. Vier ochtenden per week
staan wij voor je klaar met een uitdagende en gevarieerde bootcamp voor iedereen.
Om 09:00 gaan we van start, zodat je de rest van de dag kunt genieten van een
heerlijk voldaan gevoel.
Ons weekprogramma:
Maandag: Full-Body-Weight Workout
Een complete training op basis van lichaamsgewicht waarbij alle spiergroepen
aan bod komen.
Woensdag: Legs, Ass and Abbs
Een training waarbij we focussen op je ideale Beach body.
Vrijdag: HIIT it baby!
Een intensieve intervaltraining waarbij je conditioneel wordt uitgedaagd.
Zaterdag: Weights, Weights, Weights!
Onze zwaarste sessie van de week, gericht op kracht, verzuring en spiergroei.
Na iedere training kun je een verfrissende duik nemen in de zee.
Daarna ben je van
harte welkom om samen na te genieten met een lekker kopje koffie.
Of je nu fitter en sterker wilt worden of gewoon op een actieve manier aan je dag wil
beginnen. Onze beachbootcamps bieden de perfecte combinatie van gezelligheid,
sport en een vakantiegevoel.
Schrijf je in en beleef het perfecte begin van je dag!
Mogelijke oefeningen:
Legs:
– Lunges om en om
– Kettelbel squad
– Single leg lunges
– Jumping squads
– Farmer carry’s
– Side step squad
– Squad to knees
– Kalf raises
– Forward jump
– Burpees
– Walking lunches
Abbs:
– Sit-ups
– Crunches
– Bicycle crunches
– Russian twist
– Side raise kettlebell
– Plank
– Side plank
– Straight arm plank
– V- sit
– V-up
– Mountain climber
– Mountain climber twisted
Chest:
– Push-ups
– Diamond push-ups
– Fist push-ups
– Bench press
– Ring press
– Rail push up
– Dumbbell press
– Dumble flies
Back:
– Beam pull-up
– Ring pull ups
– Straight bar row
– Dumble row
– Kettlebell row
– Log row
– Dumble back flies
Shoulders:
– Shoulder push-up
– Side raises dumbbell
– Front raises dumbbell
– Front raises barbel
– Rear delt flies
– Shoulder press dumbbell
Biceps:
– Biceps curl dumbbell
– Biceps curl barbell
– Ring bicep curl
– Brachialis curl
